E ai ki nga tatauranga, e rua i roto i te tekau nga taangata kua paheke te kaha. I roto i te 90% o nga keehi, he ahuatanga poto tenei, e pa ana ki te ngenge, te awangawanga o te mataku, te raruraru, te inu waipiro, te mate o mua, me era atu.
Mena ka kaha haere te ngoikore o te hanga me te heke o te libido, he take tenei ki te toro atu ki te taote.
I etahi wa ko nga mate kino te take, me toro atu koe ki te taote.
I roto i nga take mahaKo nga mahi tinana ka awhina i te whakapai ake i te kaha, ko te mahi e whai ana ki te whakapai ake i te tuku toto ki nga whekau pelvic, a, ko te mutunga, ka piki te rere o te toto ki te ure.
Te mate erectile. Nga take, nga tohu
Ko te ngoikoretanga o te erectile, ko te ngoikoretanga ranei ko te kore, te ngoikoretanga nui ranei o te hanga o te tangata, ka kore e taea te moe.
Ko te tohu o te "korenga" ka mahia mena kua neke ake i te 25% o nga taangata taangata kaore i angitu.
Ka puta pea te ngoikoretanga na runga i nga take e whai ake nei.:
- Nga mate o te hinengaro (te ahotea, te uaua o te ngakau, te uaua o te whanaungatanga me te hoa, te kore o te maia ki a ia ano).
- Te korenga o te homoni.
- Ko te hua o nga mate pukupuku.
- Ko te hua o te whakararuraru i te mahi o te punaha nerve matua (nga hua o te whiu, te whara, nga neoplasms o te taurakira me te roro).
- Ko etahi o nga rongoa ko te ngoikoretanga hei painga taha.
- Ko te kai paipa, te inu waipiro me nga raau taero ka pa kino ki te hauora o nga tane.
- Ko te ngoikoretanga mo te wa poto ka puta mai i nga mate whakaheke o te ira tangata me nga mate pelvic.
Ko te tohu matua o te mate erectile ko te ngoikore o te kaha, ara, he ngoikore te hanga, kei te ngaro ranei. Ka heke ano te libido me te kore o te ejaculation.
Mo te maimoatanga angitu, me rapu awhina hauora koe. Ko te mea nui ko te whakatau tika i te take o te mate kaha. Ko te tikanga maimoatanga ka whakawhirinaki ki te take.
He torutoru nga tangata e mohio ana i etahi wa, ka taea te whakapai ake i te hanganga me te awhina o nga mahi motuhake e whakapakari ana i nga uaua e pa ana ki te kaha.
Ko te painga o nga mahi whakangungu hei whakanui ake i te kaha
Ko te painga o nga mahi e whakanui ana i te kaha:
- te whakapai ake i te rere toto i roto i nga whekau uri;
- te whakapakari i nga uaua o te perineum, te papa, nga waewae;
- te whakakore i te stagnation;
- te whakanui ake i te reo o te tinana.
Ma te whakangungu i nga wa katoa me te kore whakamahi rongoa, ka piki ake te hanga, ka piki te libido, ka pai ake te ahua, ka tiimata te tangata ki ona kaha. Ina mahia tika, ka kitea te hua i muri i te wiki whakangungu.
I mua i te tiimata whakangungu, me korero koe ki to taakuta. Kaore e taea e koe te korikori i roto i te waa kaha o nga mate mumura.
Nga momo mahi. Te tikanga mahi
Ko te kaupapa o nga mahi ko te whakapai ake i te rere o te toto, te whakakore i te paheketanga, me te whakapakari i te tinana katoa.
Ka kitea he painga pai ka whakakotahihia te whakangungu me te kai hauora, me whakarere nga tikanga kino. Ko tenei huinga i roto i te maha o nga take ka awhina ki te karo i nga raruraru me te kaha me te kore whakamahi i nga rongoa utu nui.
Nga ture whanui:
- Ko te matua ki te angitu ko te mahi auau. He pai ake te ako kia iti ake te wa, engari ia ra.
- Kaua e taumaha te tinana. Ka piki haere te kawenga, kaore he nekehanga ohorere. Kaua e mamae nui i muri i te mahi.
- Ko te tikanga, me mahi koe i nga mahi rereke 5-6 ia ra, 2-3 nga wa.
- He mea tika ki te whakauru i nga mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha i roto i nga mahi whanui - ma tenei ka piki ake te reo o te tinana.
- I nga wa o nga karaehe, he maeneene nga nekehanga, kaore e taea e koe te pupuri i to manawa.
- He mea nui ki te whakangungu me te whakaaro pai.
Kei raro nei nga mahi tino pai mo te kaha.
Te pelvis pendulum
Tu anaTuhia o waewae ki te whanui, kia kotahi putu te roa o ia taha ki te whanui o te pokohiwi. Whaiatupapaukia rite ra ano o papa ki o turi. Kia mau tenei ahua.
I tenei tuunga, kia ata nekehia to pelvis ki muri. Whakanuia i te wa e neke whakamuri ana, whakawhaa whakamua. Ka rereke pea te tere o te nekehanga. Ka whakawhirinaki katoa ki te kaha o te tinana o ia tangata.
Ko tetahi huarahi ko te neke haere i te pelvis ki muri, whakamuri, i roto i te huringa kotahi me mahi kia 10 nga huarahi. I te tuatahi, kia ngawari ake te pupuri i te toenga, ka taea e koe te pupuri i tetahi mea me o ringaringa.
I te wa o te whakangungu, ka piki te toto ki nga whekau pelvic, ka kaha nga uaua o nga huha me nga hononga waewae.
Ka whai hua noa te korikoritanga mena ko te korikori whakamuri me te tuara ka mahia e te pelvis anake ka kore te tinana e neke. Mena ka wiri koe i ou waewae, me okioki koe.
E rere ana i te waahi
I runga i te turanga, kaua e hikina o maihao mai i te papa, mahi me o rekereke. Whakatauhia te hikoi tere. Te roanga mai i te 1 meneti ki te 5.
Te momi
Ka mahia tenei mahi i runga i nga waewae e wha. Ko nga ringa me nga waewae e tino tika ana ki te papa.
Whakangohuhia, ka whakahaa e koe, ata whakamuri i to pelvis kia tau ra ano to reke ki runga i ou rekereke. Me tika tonu o ringaringa. He mea nui kia rongo i te toronga o te vertebrae me nga hononga. I te waahi whakamutunga, ko nga ringa totoro e takoto ana i runga i te papa me nga nikau, ko te rae kei runga i te papa, ko nga rekereke kei runga i nga rekereke.
Kia ata mahia nga nekehanga katoa, kaua e neke ohorere me te pupuri i to manawa. I te tuatahi, e 3 nga huarahi ka nui, ka piki ake ki te 10 nga wa ia ra.
Ko te totoro ki runga i nga whaa katoa he mea pai hei aukati i te paheketanga, he whakamahana i nga hononga me te mirimiri i nga whekau o te puku. Ma te totoro tonu, ka pai ake te mahi o te whekau.
Kohatu
I a koe e tu ana, kia tika to tuara me te paku piko o nga waewae. Me kopirihia e koe nga uaua o to papa, me te mea kei te pupuri koe i te kohatu pohewa.
Nga squats
I runga i te turanga, horahia o waewae kia whanui, kia kotahi putu te roa o ia taha ki te whanui o te pokohiwi. Whakamuri tika, nga ringa ki te taha o te tinana, titiro whakamua.
Maeneene te hongi, a, i a koe e pupuhi ana, me ata noho ki raro i te mea e taea ana me te kore e raru. I a koe i te waahi iti rawa, whakanekehia to tinana ki mua ka tuu o ringaringa ki waenga i ou waewae kia taea. I te wa ano, ka paheke nga nikau i runga i te papa, ka anga atu nga koromatua ki muri. Ka huri nga waewae ki te 45 nga nekehanga ki waho. Kaore he take ki te whakarara, ki te huri ranei ki waho.
Whakatio mo etahi hēkona i te pito mutunga ka timata te nekehanga whakamuri. I a koe e tu ana, tango i etahi manawa, puta noa i to manawa, ka tuaruatia te mahi mo etahi wa.
I te wa e whakakorikori ana, ka piki te tangi o nga uaua o te perineum, te papa me nga waewae, ka puta he mirimiri prostate maori na te whakahekenga o nga uaua.
Rawhi
Whakapaia me te whakangawari i nga uaua huri noa i te nonome te mea e ngana ana ki te whakamutu i te mahi mimi. Whakahokia mai i te 15 ki te 50 nga wa. Ka taea te mahi i nga waahi katoa.
Ko te hua o te whakangungu, ka whakakorehia te paheketanga, ka puta te mirimiri prostate.
Te whakapakari i nga uaua perineal
Ko te korikori ka mahia i runga i te tu, te hoki tika, me te whakangawari o nga ringa. Whakanuia noa, a, i a koe e pupuhi ana, kohia nga uaua o te anus, pupuri mo etahi hēkona, ka ata whakangawari.
I muri i etahi hēkona okiokinga, tuaruatia.
Mo te painga pai, ngana ki te whakakaha noa i nga uaua o te anus kaore he uaua o te papa.
Ko te hua o te whakangungu, ka whakaihiihihia nga uaua o roto o te punaha whanau, ka mirimirihia te prostate, ka kaha ake te whakahaere o nga uaua e arai ana. Hei taapiri, ko te korikori tinana ka whakaheke i te ahotea karekau ka awhina i a koe ki te wetewete mai i te kino.
Mahi "Pūrere"
Ka mahia i a koe e takoto ana i to tuara. Ka piko nga turi, ka toia nga waewae ki runga ki te papa, nga ringa ki runga i nga turi.
I muri i te pupuhi hohonu, i a koe e pupuhi ana, me kaha te hora o ou turi ki o ringaringa, me te whakatete ki nga uaua o ou waewae. Manawa ki roto. I a koe e pupuhi ana, whakahokia o waewae ki te waahi timatanga, me o ringaringa ki te tu atu. He maeneene nga nekehanga, karekau he oma.
Me tukurua kia toru nga wa.
Ko te mutunga, ka whakangungua nga uaua o te perineum me te huha o roto, ka puta te mirimiri prostate. Ka whakapakarihia nga ringa me te uma.
Mahi "Reeds"
Ka mahia i a koe e takoto ana i to tuara. Nga ringa ki muri i te mahunga, ka mau nga ringa ki raro i te tuara o te mahunga.
I muri i te whakapoipoi i a koe, i a koe e tuku ana, whakaarahia tetahi waewae kia poutū. Puritia mo tetahi wa, katahi ka mahia nga nekehanga porohita, penei me te tuhi porowhita ki to waewae, ki tetahi ara, ki tetahi atu. 3-4 porowhita ki ia ahunga.
Whakahekea to waewae. Whakanuia to manawa me te whakahoki ano ki tetahi atu waewae.
He mea nui kia tika to waewae i te wa e mahi ana koe.
Ko nga uaua pelvic, kei te hohonu, kua whakawhanakehia. Ka piki te tohanga toto, ka whakaihiihihia nga uaua e whai mana ana. Ko te mahi whakakori he whakarite i te mahi o te punaha nakunaku me te whakapakari i te tangi o nga uaua puku.
Piriti
Takoto ki runga, piko o turi, toro atu o ringaringa ki to tinana. Arotahi ki o waewae me o pakihiwi, ka ara ake to pelvis. Kia pai te mahi i nga nekehanga, me te kore e hikaka, te manawa rite. I te pito o runga, whakatio mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
Me timata koe me nga huarahi 5-7, ka piki haere ki te 20 nga wa.
Ka whakawhanakehia nga uaua pelvic me te puku, a ka mahia te whakaongaonga taiao o te repe prostate.
Nga maimoatanga wai
Hei whakapakari i nga pakitara o nga oko toto, he pai ki te tango i nga pati rereke mo te waahanga o raro o te tinana.
Ki te mahi i tenei, whakarite kia rua nga ipu ki te makariri (tuatahi me te hauhautanga, katahi ka whakaitihia te pāmahana) me te wai wera.
Tuatahi noho ki roto i te wai wera, pupuri mo te 30 hēkona, katahi ki te wai matao, pupuri mo te 30 hēkona. Tukurua.
Me whakahaere te tikanga mo te 15 meneti ia ra mai i te 2 wiki ki te marama.
Contraindicated mo nga tukanga mumura i roto i nga whekau pelvic.
Whakamutunga
He tauira whakangungu enei mo nga mate kaha. I mua i te tiimata i te whakangungu, he mea tika kia toro atu ki te taote ki te whakawhanake i tetahi kaupapa takitahi. I te timatanga o nga karaehe, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mahi 4-5. Ko te mea nui ko te whakangungu i nga wa katoa. Whakanuia te kaha. I tua atu, ka taea e koe me te whakauru i nga mahi whakapakari whanui i roto i to whakangungu.
He tino rerekee nga take o te mate erectile.: mai i nga mate hinengaro ki nga mate kino. Mo te maimoatanga angitu, me whakatau te take. Mo te maha o nga momo mate ngoikore, he pai te painga o te mahi tinana. Ko tetahi ahuatanga nui ko te riterite o nga karaehe.
Ko nga mahi whakangungu ka tino whai hua mena ka whakakotahihia ki te kai motuhake me te whakarere i nga tikanga kino.