Me pehea te whakanui ake i te kaha i roto i nga ra 10?

pōrearea erectile- he moemoea moemoea o miriona taane. Ko te hanga maro, ko te manawanui i te moenga, me te whakapiki i te libido etahi o nga tohu o te taane. Koina te take e mataku ai nga mangai o te haurua kaha o te tangata ki te he i runga i te moenga.

Kaore pea te wahine e raru mo te mea ka pa ki a ratouwhakaheke puku taraiwate hiahia ranei ki te whakaipoipo. Ahakoa ka ngaro ohorere o raatau hiahia i mua, ka kore tenei e pa ki te kounga me te rahinga o te taane.

Heoi,nga huringa o te tinana tane ka kitea tonutiaa kaore i te ngawari ki te whakatika. Na te raru ki te taumaha o nga taane, ka puta te ahua mangere, ka ngaro te hiahia taikaha, ka heke te roa o te aroha, ka haere nga kare tino ora i te wa o te orgasm, ka tino puta te ejaculation wawe.

Nga take o te whakaheke i te kaha me te ngoikoretanga o te erectile:

• taumahate mōmona ranei;
• wheako auau, nga io me te ahotea;
• noho hāngūme te nekehanga iti;
• kai totika hē;
• tūkinowaipiro(waipiro);
• momi hikareti;
• kore moeme te ohoroa auau;
• waenganui me te koroheketanga(E ai ki nga tatauranga, ko nga taane i muri i te 40 tau te pakeke ka pangia e te koretake o te erectileme te whakahekete hanga taiaki tane -testosterone);
• te mate huka o nga nekehanga rereke;
• me nga hernias vertebralme nga whara o nga kōpae intervertebral, te kaha o te whakaheke i te nuinga o te waa e kitea ana;
• ka raru te toto toto tiketike i te rere o te toto, ka peera ano nga raru ki te hanga;
• rauropi kino. . .

Menamamae koemai i nga mate kua whakarārangitia i te raarangi, he kaha ki te taumaha, kaore ranei to hauora e noho ora mai i te hauora, kaati me tikakia kaha ake te aro ki nga take hauora o nga taane. . .

I te tuatahi, Ma tenei e roa ai te ahua o te taiohi, ka piki ake to whakaaro ki a koe ano ka whai hua ki nga mahi o te repe repeure. Ko te koretake o te erectile tetahi o nga take mo te whakawhanaketanga o te adenoma me etahi atu mate e hiahia ana kia pokaina.

Ana tuarua, ma te awhina o nga muna ngawari, ka taea e koe te whakahoki wawe i te kaha me te miharo ki to hoa i te moenga.

Te pono mo te koretake o te erectile

Me pehea te whakapai ake i te hanganga kaore he pokanga?

E whakaatu ana tenei tuhinganga huarahi whaihua rawa, ma tenei e awhina te whakahoki mai i te hanganga ka wareware koe ki nga ngoikoretanga o te taatai. Ko ia o raatau e whaaia anate whakapai ake i nga momo ahuatanganga mahi o te tinana tane.

Whakaatu ritemananga- he kaupapa whanui tenei, ka uru ko tenei kaore ko te hanga kaha anake. Ko te kaha hoki kei roto te mana o te hiahia taikaha, te mana o te orgasm me te "whakaroa" i te wa o te ejaculation, te roanga o te taatai, te manawanui me te whakaora i muri o te taatai.

Hei waatea, he huinga tohutohuwehea ki 10 ra.Ma te whai i nga taunakitanga i ia taahiraa, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo.

Ra 1. Nga tikanga hou: kawhe me nga hua manu mo te parakuihi

Ko te putake o nga mahi Hapanihikaizeni whakaaro teratukurua auaute mahi anoawhina i a koe ki te whakatutuki kairangi. . .

To maataukaore te roro e pai ki te mahi, mahia etahi mahi uaua me te hiahia ki te penapena i te kaha ka taea. Koira te take, ka puta ana tetahi hou, ki tana whakaaro, he taumahi tino nui ki a ia, ka tiimata ia ki te whakakahore me te hiki tonu i te mahi.

Koinei te take kaore te kai tino kai, te oranga hou mai i te Mane me etahi atu whaainga taumaha mo te tangata e mahi. Ki a koeme tinihanga e koe to roro. . . Ka maamaa ake te mahi i nga mahi hou, ina koa ki te ahua kaha.

Hei tiimatatirohia ano to parakuihika taapiri atu ki reirae 2 noa nga hua - te kawhe me nga hua manu.Kaua te hopu i te hanawiti i te oma, kia 2 meneti ki te hauhake i nga hua ka kohua i te kapu kawhe kakara. Ko taua parakuihi parakuihi he tino whaihua mo te tinana tane me te kaha i te nuinga.

• KawheHe whakaohooho taiao mo te punaha io. Ma te reirere o te roro e whakaohooho te wairua, e whakatinana koe mo te ra whai hua, hei hiki i o wairua. Ko tetahi atu taapiri o tenei hua ko tenei: ko te kawhe ka whakanui i te rere o te toto ka rewa nga oko toto. Ko te rere o te toto pai tetahi o nga take hei hanga pakari. Ae, i te wa o te whakaohooho, ka rere te toto ki te riu, ka whakakiihia te tinana o te ana ka whakatuu i te ure tae atu ki te wa o te ejaculation. Koinei te take ka iti ake te mamae o te hunga inu kawhe i te koretake o te erectile me te kore e amuamu mo nga raru i te moenga. Ko te kai kawhe o ia ra ka whakatere i te toto ki o ratau uaua, kia pai ai te haere o nga toto toto whero ki roto i nga ipu waatea.
• Hēki- he puna nui o nga huaora B. Ko tenei roopu huaora te kawenga mo te whakarahi i nga homoni ki te tinana o te tane ka tino whakaiti i nga taumata ahotea. Hei taapiri, ko te huaora B₁whai hua ai ki te paahitanga o nga tohu mai i te tinana ki te roro, a ko tenei ka whakaohooho i te whakaohooho ka awe i te mahi o te ure.

Ko te whakatupato anake he pai ake te whakamahikawhe whenua maorikaua ki te wairewaHe pai ake te kakara me te reka o te kawhe pīni.

He roopu putaiao me nga akonga mai i te Whare Putaiao Hauora iKo teWhare WanangaTuhinga o muaTexasiHoustoni whakahaerehia he rangahau nui i te 2015. I tana waa, i taea e nga kairangahau te whakatau i tename te kohi kawhe auaukai a te tangatahe iti ake te raru o nga raru ki te kaha. . . Heoi anoinu 2-3 kapu o te inu rekahe ra hei wareware ki te whakatuu puhoi. I roto i tetahi rangahau ano i waenga i era e karo ana i te kawhe, i teitei ake te tere o te koretake o te erectile.

Whakareimana whakaaweka kai ana i nga hua manu, ka taea te taapiri ki te kai o ia rapīnati me te poaka. . . Ko enei hua e rua kei roto katoa i te huaora B, he mea nui mo te kaha tino pai.

Ra 2. Whakanuia te mahi ka kai totika

Te aonga akemo te parakuihi "Ingarihi" me nga hua me te kawhetaapirihia he haurua haora te hikoi. . . Ko te noho noa ka noho ki te totohu o te toto me te lymph i te waahi o te kaawa, ka pa ki te pakeke o te wa ka tu te pakeke.

I te wa ano, ka awhina tetahi kawenga cardiokeu ka piki te rere o te toto, ka akiaki i te punaha o te ngakau ki te mahi kaha me te awhina ki te hanga tika o te testosterone. Ko te kawenga rererangi auau i runga i te tinana tetahi o nga take o te taumata hormonal noa, e whakaohooho ana i te kohinga taiao o nga homoni taane.

I nga ra timatangatiimata iti - mehe hikoi ngawari mo te 30-40 menetikatahi ka taea te whakaroa ake i te waatae atu ki te 60 meneti. . . Mena he pai koe i te taha tinana, ka taea e koe te whakakapi i te pahikara, te omaoma, te "ara" hikoi ranei mo te hikoi.

Hei taapirima tera mahi e awhina te panaTuhinga ka whai mai. . . Ahakoa kaore koe i te momona, kei roto koe i tetahi akomanga taumaha noa, kaore e nui ake.

Ko te nui o te hinu ngongo, i roto tonu i te kopu, e whakaohooho ana i te mahinga oestradiol taione wahine. . . Ka peehia e ia te testosterone, ka roa ka haere te heke o te libido, he ure waatea ka akiaki i te tangata kia haere i nga porowhita katoa o te reinga na te koretake o te erectile i mahi.

Ra 3. Te arotake i te kai

Ahea mo te parakuihi tikate whakanui ake i te cardioactivity, Ka taea e koe te tiimata i nga mahi tino nui. Kia tirohia nga mea katoa e kai ana tatou i te awateatangohia te "paru"mai i te tahua o ia ra. Ko te kai totika kino te take o nga raru kaha. Koira te take me maka e koe etahi kai ki waho o te pouaka whakamātao, me taapiri i etahi o nga mea e pai ana maau"Iti Whanui"reka.

Nga hua e whakatairanga ana i te kaha:

• panana- whakanui i te kiko o te pāhare pāporo i te tinana, hei whakapiki i te libido me te whakatau i te rere o te toto;
• pepa, riki me te karika- ka whakanui ano i te rere o te toto ka whakaohooho i te hanga;
• hāmana, tuna, hinu oriwa me te awhekātō- kei roto nga waikawa hinu whai kiko hei whakakaha i te tinana ka whakapai i te rere o te toto;
• pāhiri, herewi, harore me te pīni- he nui te nui o te ūkuikui me te painga ki te kaha;
• te pakiaka kanekane, te keha, te oatmeal, te ate kau- he maha nga konutea kei roto i te kohinga matū o nga hua kua whakarārangitia, e whakariterite ana i nga mahi a te tane tane;
• kōkihi, hinu putirā, reme- whai rawa i te huaora E, hei whakapiki i te reo me te ngawari o nga oko toto.

Nga hua e whakaiti ana i te kaha:

• pia- kei roto i te rauropi koiora hei kino ki te hauora o nga taane;
• waipiro- ko te inu waipiro i roto i te rahinga kua whakaongaonga i te kaha o te ahotea i te tinana;
• momona transgenic- he mate hormonal me nga rereketanga ira;
• tunutunu- he rewena me te huka, ka whakaheke i te taumata testosterone i roto i te toto;
• hōtiti- kei roto ko te paowa auahi, na te paitini i kino te paitini;
• soya- kei roto hoki i te wairangi.

Ra 4. Te whakaohooho i te ure me te prostate

Ko tetahi atu huarahi ki te whakapiki ake i te kaha-te mirimiri-takitahi o te ure me te papa taraiwa. . . Nga nekehanga whakamua me te porowhita i te waahi irawhakapai ake i te rere o te totoka whakapakari ano hoki i to tuunga.

Ano hoki, ka tiimata te mirimiri i te scrotummahi parāoa kahaa ka aukati i te purutanga o te waatea, tera pea ka whanakehia nga mate repeure. Hei tauira, prostatitis congestive me adenoma.

1. Kohia te ure me nga matimati e ruatetahi ringa ranei i te turanga. Kia mahara ko to koromatua kei runga ake me ko to maihao tohu ki raro. Kohia te mowhiti ka puta me te kaha nui, ka mau ai to manawa. I tenei wa kei te neke haere te nekehangatitaria te toto ki te mahungaokana taihemahema. Te mea pai rawa atu i tenei watatau ki te 9-10. . . Engari ki te kore e rahi te hau i roto i nga pukahukahu, ka taea te whakaheke i te kaute.
2. Kotahi haora i muri i te kaihaere ki te ua mahanapania he tauera mahana ranei ki to scrotum (ka taea te whakamahi i te papa whakamahana). Ma tenei e mahana ai nga waahanga ka whakanui i te rere o te toto ki tera rohe. Ka miria o nikau kia mahana ana ano ka kore e heke te kiri o te tiimata. I tenei wa kotahi ringatangohia te ure ki rungaka mau ki tetahi atu huri noa i te waahanga. Ano, maama ka kotia ka whiu i nga waahanga, pania ngawari ki runga ki a raatau, pania i roto i te nekehanga porohita. Kia mahara ki te whakanui ake i to peehi kia kaha ake te rere o te toto ki tenei rohe. Ko te mirimiri-takitahi o te ure me te hakihaki ka whakapiki i te rere o te toto ka whakanui i te kaha o te tane. Hei taapirika taea e koe te patu i te rohe o te repe repeure ka pehi ngawari ki runga. He mea pai ki te whakahaere i to koromatua mai i te tiimatanga ki te mutunga o te prostate hei tango i te pungarehu o te sperm me te lymph ranei.
3. Ko tetahi atu huarahi whai hua- te tarai i te ure ki te kapu o to ringa. Ki te mahi i tenei, werahia o ringaringa ki mua i te wai mahana, whakawhaihia he hinu he minita he paari ranei ki runga, ka tuu ai i te okana ki te nikau o tetahi o nga ringa. Kohia te pene iti ka mau o ringaringa ki tenei turanga mo te 5-10 hēkona. Na ka whakahou i te mahi, engari whakanui i te pehanga me te whakaroa i nga tikangatae atu ki te 10-15 meneti. . . Tangohia tenei mirimiri kia 15-20 meneti pea te roa. Ka taea hoki e koe te peehi i te ure ki nga ngaru i te mutunga, me te mea e pupuhi ana i te poi, e ngana ana ranei ki te whakapakari i nga uaua o te ringa.

A tapiti ano i tenei mirimiritoutoume te kore e whakakorea te mowhiti i o maihao kia tae ra ano ki te pito o te ure. I te wa ano, kia mau te manawa o ia manawa. Hei whakakotahi i te otinga, ka taea te kati nga maihao huri noa i te ure tae noa ki te whakakakahu i te potae, ka tiimata te taatai.

Hei taapiri ki te mirimiri-whaiarohe pai te mahite ua matao me te wera. . . Ko te rereketanga o te wai wera me te matao ki te tinana ka pai ake te rere o te toto, he pai ano hoki te hanga.

He wai rereke me nga rereketanga rereke i waenga10-20 hēkona(i runga i te oranga o te tinana), ka ea noa nga meneti 5-7. He pai ake te ua horoi i te mutunga o te kaukau ka huri ana to kiri ki tetahi mawhero iti. Mahia nga tikangatikanga o ia rai te ata me te ahiahi.

Ra 5. Te huri ki nga tikanga a te iwi

Ko etahi taangataTuhinga o mua. A maumau. He maha nga tii taiao, me te whakamahi kotahi, te whakamahi noa ranei, he hua ka putahauora o te tangata. . .

Hei ki nga kai, ko te tii kia rite ki te rongoa a nga kaiwhakaora tuku iho hei whakakaha i te punaha aarai mate, whakakaha i nga pakitara o nga oko toto,whakaongaonga i te pikinga o te rere o te totoka tiimata i te hanga huanga e tika ana ma nga mangai o te haurua kaha o te tangata.

Anei etahi o nga decoctions e pa ana ki nga kai maori kua kaha ki te whakapiki kaha me te whakakore i te koretake o te erectile.

• Te tipu otaota i runga i te honi me te ginseng- tangohia tetahi wahi o te pakiaka ginseng maroke tona tangohanga ranei, uru ki te 2 tsp. te honi ka riringi he karaehe wai mahana (kaua ko te wai kohua). Tukua kia kohuatia mo te 10-15 meneti. Ko tenei waahanga ka whakapai ake i te rere o te toto, ka whakapakari i te tinana, ka whakapiki i te aukati me te whakaohooho i te hanga testosterone;
• Tuhinga o mua- whakakiihia te 1 tbsp. l. thyme 0. 5 rita o te wai wera ka waiho mo te hawhe haora. Na ka taea te waimeha i te waahanga whakauru ki te wai mahana ka inu kaore i te ti. Mai i nga wa onamata, kua whakamahia te thyme ki te whakaora i te koretake o te erectile, mai i te mea e whakapakari ana i nga mahi o te punaha Cardiovascular;
• "Tea" mo te kaha- whakaranuhia he 0. 2-0. 3 rita o te waina whero me te 0. 3 rita o te wai karoti, taapirihia he honi, he pakiaka kanekane tapatapahi rawa me nga nati hei pangia e koe. Ko ia waahanga e whai ana ki te whakamarara i te toto, he maha nga huaora whai kiko, he waikawa omega-3 me nga waahanga timatanga. Ko tenei ka whakapai ake i te kaha me te whakanui i te libido. Ka taea e koe te inu i taua momo hanga kaua e neke atu i te 3-4 wa i te wiki. Kaore hoki e taea te kaha ki te kaha ki te nui o te waina whero, te waipiro i te rahinga nui ka whakaiti i te kawe tohu ki te roro ka whakanui ake i te awangawanga.

Ra 6. Nga whakangungu mo te puku me te puku puku

Whai muri i te tinana tanekua taunga ki nga hikoi o ia raka whiwhi i nga hua whai hua hei pupuri i te hanganga totika, ka taea e koe te honohe whakakori tinana. . .

Na, kia kaha ki te whainga mahi pelvicka whakaohooho i te rere o te toto ki te papatoiaki ka whakapakari i nga uaua. Me mahi ano e koe te papa perehi me nga muka uaua i roto i te kopu, na te mea he kaha te awe ki te kaha.Ko nga uaua puku puku 4-5 nga wa e whakakaha ana i te maranga o nga tane.

Nga whakangungu mo nga wheua papatoiake:

• hikoi hoia- tu marie, ngana ki te whakahou i te hikoi o te hoia ka ara ake o turi ki te puku;
• pahikara- Takoto ki to tua, tuu o ringa ki runga i to whitiki ka piko o turi. Me tiimata te pee i te pahikara ka huri i nga hikoi e kore e kitea;
• kopikopiko- He mahinga paerewa tenei maau kia noho ki raro i nga huarahi katoa ka hoki ata haere ki te tuunga;
• e rere ana i tona wahi- tu ki hea i roto i te ruuma ka tarai ki te peera i te oma puhoi;
• puku- tuu o ringa ki to whitiki, maka to waewae maui ki mua ka tuu ki te koki 90 nekehanga. Kia mahara kia kaua e turi te turi i tua atu o te koromatua ka piko ana. Kia 8-10 nga nekehanga whakamua i tenei ara, ana ka tiimata i taua mahi, engari me te waewae matau. Ma tenei ka toro atu nga uaua o te perineum, ka whakakaha i te tuara o te huha me nga papa.

Nga whakangungu mo nga uaua o te puku:

• Takoto ki to tua, piko o turi i te koki 45 tohu, toronga ringa i te taha o te tinana ka okioki marieki runga i te papa, ka ara whakaarahia te papatutu ki runga. Kia tika to tuara, kia mau hoki nga uaua o to puku, to tua me to papa. Maamaa i te waahi mo te 15 hēkona iti rawa, ka mutu, me ia huarahi hou, whakapiki i te waa ma etahi atu 5-10 hēkona;
• Takoto ki to tua, piko o turi i te koki 45 tohu, takotoringa i muri o to mahunga ka hurihuri pakui te tuatoru o runga o te tuara. Na kia ara ake te tinana i tawhiti atu kia rongo koe i te awangawanga i te waahi paanui, maukati tenei tuunga mo te 5-10 hekona ka tuku iho i te tinana. Ngana kia kaua e totohu rawa to tua ki te papa ki te pupuri i te kiri o to abs. Mahia kia 20-30 neke ake i te 1 huinga.

Ra 7. Te aro ki te ahotea

Kua pahemo te wiki, ka taea e koe te tiimata ki te whakamahi i nga mahi wairua me nga tikanga whakaheke ahotea. Ko te ahotea o te whatumanawa me te awangawanga tuuturu tetahi o nga tino take mo te whakaheke i te libido, te whakaheke i te kaha me te whakatuu puhoi.

I roto i te 50% o nga keehiko te koretake o te erectile ko te hua o te mamae o te hinengaro, me te wairua porearea. He uaua ki nga taane te mohio ki taua raru ka toro atu ki te awhina a te tohunga ngaio mo te tohutohu.

I roto i tetahi ahuatanga, ka taea e koe te whakaiti i nga taumata ahotea me te whakahoki ano i te toenga hinengaro ki a koe ano. Ana na te mea ko nga raru i te moenga tetahi mea nui ki te whakaheke i a ia ano, ka tupono pea te tangata ki te taka ki roto i te porowhita kino.

Stress = >kaha koretake = >ruarua-whakaaro = >ahotea rua = >oti te erectile erectile.

9 nga huarahi rongonui hei whakaiti i te ahotea:

• yoga- ko tenei tikanga he whakarite kia tau te wairua o tetahi ki a ia ano ma te whakaaroaro me te korikori tinana. Ahakoa ko nga asanas ngawari ka awhina ki te whakatutuki i te nirvana, akoako i te manawanui me te whakaiti i nga kare a roto me nga taumahatanga o te tinana;
• mekemekeHe huarahi pai ki te pei atu i te riri ki te patu i te peeke peeke, ki te whawhai hoa ranei me te kaiako, ki tetahi atu ranei o te karapu mekemeke. Ma tenei hakinakina tino taane e ahei ai koe ki te karo i te riri me te ngenge i whakaemihia i te awatea;
• rere tawhiti- Ko te rere puhoi mo te tawhiti o te 5-8 km he mahi tino ngawari ki te whakaora i te roro ka tuku ai i a koe ki te riri. Hei taapiri, ko te rere ka tere ake te toto, ka whakapakari i te punaha Cardi Cardiovascular;
• mokemoke- he rite te mahi ki te mekemeke me te awhina ki te whakaora i te ahotea;
• tikanga manawa puku- te puhoi me te manawa hohonu te ngongo o te toto ki te oxygen, a ka marie ano hoki;
• katakata- matakitaki i nga momo kaupapa whakakatakata, kiriata, tapahia nga ataata rorirori me nga hononga a hapori. Ko te kata ka uru ki nga uaua o te puku, ka whakatairanga i te tukunga o nga endorphins me te whakapiki i te wairua;
• moemoea- Ko te okiokinga 8-haora noa e whakatau ana i te hanga homoni kia pai ai te whakahaere o te tinana. Ko te ngoikoretanga roa me te kore moe ka whakapiki ake i te ahotea;
• panui- Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao ko te panui mo te 15 meneti pea ka taea e koe te mawhiti i o raru ake ka "tango" i te roro mai i nga whakaaro pouri. I a tatou e panui ana, ka rumakina katoahia e tatou ki tetahi atu ao, wareware ki nga uauatanga o te ao, a, na tenei maaharahara ka haere;
• hīkoi ai ki waho- na taua mahi ka taea e koe te whakatutuki i te nirvana, reti mai i te ao horihori ka kitea te pai me koe. Ka taea e koe te haere takitahi, me to kuri, hoa, me tetahi atu mea nui ranei. Ko te whakahoahoa ki te hunga e arohaina ana ka whakaiti i te ahotea ka tuku i a koe ki te waatea.

Ra 8. Mahi koretake

Ko te hunga kua kitea te waa Soviet ka maumahara tonupeeke hauora. . . I whakamahia hei whakanui i te rere o te toto ki nga waahanga motuhake me te awhina ki te whawhai ki nga momo mate. Nga momotaputapu korehau mo te ure.

Ko enei taputapu he rite ki te capsulekakahuria te ure, ka u atu ka hanga i te pehanga tika o roto. Ma te awhina i te pupuhi o te hau ki te hau mai i te taputapu puana-ahua, ka whakaara ano te tinana mo tetahi wa ka timata ai koe ki te taatai.

Mena ka whakamahia e koe te paanga koretake i ia waa ano hei tikanga haumanu, ka whakaaetia teneikia tere te whakahoki mai i te kahame te whakamakona i nga okana pelvic me nga matū whaihua. Ma te nui o te rere o te toto i tenei rohe ka tere ake te tae o te huaora, moroiti me te tonotono.

Me pehea e mahi ai nga taputapu whakatu korehau? Na ratou e hangate peehi kino e pa ana ki te mana o te tanekia kaha ai te rere o te toto ki te ure. Ko te roa o tenei whakaaturanga, ko te nui me te kaha o te ure.

Ra 9. Ka whakangungu maatau i te uaua parani-coccygeal

Te uaua hakihaki (uaua PC)- Koinei te tino plexus o nga muka uaua e haangai ana ki te mahi o te ure ka taea e koe te pupuri i te rerenga wai ka mimi koe. Mena he ngoikore te uaua o te PC i te tangata, na tenei ka whakaoho te mate urinary, ka ngoikore te whanautanga me te whakaiti i te kounga o te ora moepuku.

E kore e miharo ka waea atu ratou ki a ia"Muscle" o te arohaa mai i nga wa onamata kua whakangunguhia e nga Taoists a ia ki nga momo momo mahi. I te wa e hanga ana, ko te uaua whakahiatonga e ahei ai te ure ki te pupuri kia pumau.

He momo whakangungu kua tiakina a tae noa ki tenei ra, e whaaia anaki te whakapakari i te uaua PC. . . Ko te mea rongonui ko te mahi a te tohunga maakuta o AmerikaArnold Kegel. . . Ko ia tera, i te 1952, i whakamana i etahi momo mahi hei whakapakari i te perineum.

Ko te painga o te matatini ka taea e koeki hea, me nga wa katoaa kaore tetahi e tata ana ki a koe e kite i o mahi!

Me aha maatau:

• ka mimi, ngana ki te pupuri i te awa mo etahi wama te whakatika i te uaua parani-coccygeal ki tona waahi ka maumahara ki tona waahi i runga i te tinana;
• inaianei kua mohio koe kei hea te uaua o te PC me te pehea o te waa, ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu. Ahakoa Te Wahingana ki te tarai me te whakaweto i te uauame nga kaha rereke. Kia mau ki te awangawanga mo nga wa poto me te wa roa ki te whakawhanake i te hirahira o nga muka kia uaua ai na te rere o te toto. Tukuruatia te mahinga kia maha nga waa i te awatea. Ko te nui, ko te pai ake;
• ngana ki te tarai i te kaarai anakekaua hoki e whakamahia to kopu, waewae, papaki ranei. Me ngana ki te mahi i nga mahi wehe ki te whakaohooho anake i te uaua o te pubococcygeal;
• kaua e tohua to manawa i te wa e korikori anaki te kore e makona te toto i te nui o te oxygen. Ko tenei ka arahi i te waatea, ka mate ano hoki i te hauora o nga kopa.

Ra 10. Te whakanui ake i te rere o te toto ki te ure i te wa e taatai ana

He mea pai ano mo nga taane ngoikore te hanga kia akoraarangi o nga tuunga moepukue kore e rere te toto mai i te riu. Ma tenei ka mau tonu te maranga, ka pai te mahi i runga i te moenga.

Koina te take he ngoikore te kaha o nga tanekua whakapaetia nga tuumomoi te wa e takoto ana te wahine i runga ranei mai i te taha. Ko te kaha o te mahara e whakatairanga ana i te rere o te toto ki raro, na te mea ka heke te kaha o te hanga ka ngawari te ure.

Anei nga waahanga pai mo te whakanui ake i te kaha me te pupuri i te kaitautoko kaha:

• kāhua kurī, mō te turi-piko ranei te tū- Koinei te tuunga aronui e okioki ai te kotiro i ona turi me ona whatianga i runga i te moenga i te papa ranei. I tenei tuunga, ka maringi te toto ki runga i te ure mai i te turanga ki te mahunga rawa;
• hawhe-nohoanga- he momo whakarereke mo te momo kuri, ka horahia e te tangata ona hope ka noho te hoa i waenga i a raua i runga i te ure. He maamaa ki a koe te neke i tenei tuunga a i te wa ano ka tiimata te whakaara;
• waewae i muri o te mahunga- i tenei tuunga, ka takoto te wahine ki tona tuara, ka noho te tane ki waenga o nga waewae o te hoa ka tuu i ona waewae ki runga i ona pokohiwi;
• tūranga mihinare- te taangata o te taatai, kei reira te kotiro e takoto ana i tona tuara, a ka piri te hoa i waenga i ona huha ka tiimata te tiimata.

Kua waia koe e koe ki te tikanga, kua whakamatautauria mo nga tini mano taangata, e pa aname pehea te whakapai ake me te whakaora ano i te kaha i roto i nga ra 10. . .

Menaauauwhai i nga taunakitanga kua tohua, katahi ka taea e koe te whakakore i te koretake o te erectile me te whakahoki i te koa o te ao kaore he raau taero mai i te rongoa me nga whakahaerenga!