Ko nga mahi hei whakapai ake i te kaha: te tino whai hua

Ko te kaha whakaheke me te ngoikore o te erectile ka noho hei "hoa ora" mo nga tane i muri i te 40 tau. He maha nga whakamahiwhakakori tinana motuhake hei pupuri i te kaha o te tane.

He korikori whaihua mo te kaha o te tane hei awhina i te oranga tinana me te aukati i te paheketanga o nga wahanga noho o te tinana. Ko nga mahi whakapakari tinana ka pai ake te tuku toto ki nga ira.

He iti mo te kaha

E ai ki nga tohunga wahine,"kaha"he kupu e korero ana mo te taangata tane anake.

I roto i nga kupu ngawari, ko te ariā ko te kaha o te tangata ki te whai i te takoto noa. He mea nui te peera o te okana whakawhānau, te tere o te ahua o te hanga, te roa o te noho.

Ko nga raruraru i roto i te taiao e arahi ana i nga kanohi o te wahine kaha ki nga uaua, nga mate, nga arai hinengaro.

Ka taea e koe te whakatau i te rangatira o te libido noakia rite ki nga aratohu e whai ake nei:

• taimaha i roto i te awhe noa;
• nga uaua kua whanake pai;
• ringa mahana;
• Te ti'aturi i to kaha;
• te maeneene me te ma o te kiri;
• he pai te whakakatakata;
• te pakeke me te kaha o te haere;
• whakawhanake i nga pukenga hinengaro;
• te hongi tairongo;
• reo iti.

Nga take mo te hekenga o te kaha

He maha nga ahuatangawhakaitihia te kaha o te tane:

• te kore kai;
• he hitori o nga mate tawhito;
• te wareware ki nga ture o te noho ora;
• te aroaro o nga tikanga kino;
• te kino o nga whekau o roto.

Ko nga mahi mo te kaha i te kainga ka awhina i nga tane ki te karo i te mohiotanga kino ki te prostatitis me te ngoikore.

Ko te hua o te mahi tahi a nga taote me nga kaiwhakangungu he matatini e awhina ana ki te pupuri i te ahua o te tinana me te taangata mo te wa roa. Ka whai hua te mahi korikori ki runga i te libido me te ahua o te tinana katoa.

Ko nga mahi hei whakapai ake i te kaha

Ka akiakihia nga tangata e noho noho noho kore ana ki te haere ki te whare takaro, ki te puna kaukau ranei. Ka taea e nga mahi hakinakina te aukati i te paheketanga o te taihemahema me te whakapai ake i te hauora o nga tane.

He mea tika kia mohio he pai te whakapakari tinana hei aukati, a, kaore e taea te whakakore i nga raru o mua ma te kauhoe me te whakangungu.

Heoi, ki te whakapiki ake i te kaha ka whakamahiaKo nga mahi motuhake kua whakauruhia ki roto i te matatini:

1. mahi "piriti";
2. mahi "rerehua";
3. mahi "pendulum";
4. squats;
5. pana-ake i runga i nga turi;
6. te pupuhi o te uaua pubococcygeus.

Ko nga mahi tinana kua whakarārangihia he pai mo te libido. Mena ka mahi te tangata i nga wa katoa me te tino mahi i nga mahi hakinakina, katahi ka taea te mahi me te kore e whakamahi i nga rongoa ka noho ki roto i te "pūnaha moepuku" mo te wa roa.

Ko te korikori tinana mo te kaha ehara i te mea ka pai ake te rere o te toto i roto i nga taihemahema (a ka awhina tenei ki te whakaroa atu i te taangata).He maha nga painga taapiri:

• te whakaongaonga o te hanga testosterone i roto i te tinana;
• te whakakore i nga tukanga stagnant;
• whawhai te ahotea.

He maha nga kaimätai wahine e aro ana ki te whakahoki i te koa o te oranga o te taangata ki te tane. Ko nga mahi mo te kaha ka whakakotahihia i roto i te kaupapa e whai ake nei:

1. Arch.Me noho koe - takoto ki muri ka totoro o ringa ki te taha o te tinana. Whakaarahia te pelvis i runga i te papa ka ata ki raro, ka waiho te tuara kia pehia. Ka mahia te mahi 10 nga wa.
2. Te pupuri.Me noho ki te timatanga, wehe nga waewae ki te tu. Whakaarohia he mea kei waenganui i nga turi me pupuri. Whakapaia o uaua me te mea e ngana ana ki te pupuri i te poi, te kohatu ranei i waenganui i ou turi. Ko te wa mahi he 5 hēkona. Whakahaerehia nga huarahi 10.
3. Te hurihanga pelvic. Me noho koe - tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Mahia nga nekehanga hurihuri o te pelvis i ia ahunga 30-40 nga wa.

Ko nga mahi whakangungu hei whakanui i te kaha o te tane me mahi i runga i te ata noho, i te wa, me whakanui ake te kawenga. He pai ki te timata i nga karaehe me nga huarahi maha, ka piki ake te maha ki te 20.

He mea nui ano te papamuri o te hinengaro: me mahi koe i nga mahi hakinakina i roto i te ahua pai, ka awhina tenei ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Kare e wareware ki te omaoma me te haere ki te whare takaro.

Ko nga mahi whakakori tinana hei whakaora i te kaha o te tane ka awhina i te hunga e pa ana ki te heke o a raatau mahi moepuku. Ko te hikoi i nga wa katoa he huarahi ngawari me te utu ki te whakanui i te libido ma te whakapai ake i te rere toto i roto i te waahi ira.

Ka whai hua te hikoi ki runga i te mahi o nga whatumanawa, engari ki te whakatutuki i te hua, me whakapau kaha koe me te hikoi 3 kiromita i ia ra i runga i te tere tere.

Ko nga mahi e whai ake nei he pai mo te whakaora i te kaha:

• "taahiraa mua". Maehe i te waahi mo te iti rawa 5 meneti, ka piki haere te waa. Me ngana tatou ki te hiki i nga turi ki runga ka toia ki te kopu. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te pupuri i o ringaringa ki muri i to mahunga. Ko te taahiraa o mua he mahi whakamahana mo te whakamahana i nga hononga.
• Te pekepeke.Me noho ki te tiimata, me te piko o ou turi. Tīmatahia te oma ki te waahi, me te pupuri i ou maihao ki te papa, me te hiki ake o ou rekereke ki runga. Kia tika ai te mahi i te mahi, me tere to turi ki mua.
• "Pēhua":
  1. Me whai waahi timata, i. e. takoto ki runga ki te papa me te kawe mai o waewae ki to papa.
  2. Na me tuu o ringaringa ki runga i ou turi, ka horahia o waewae ka ngana ki te pa ki te papa me o turi. He mea nui kia piri tonu te tuara o raro ki te papa.
  3. Mena ka ara ake nga uaua i te wa e mahi ana, katahi ka taea te awhina i o ringaringa.
  4. Ka mahia te mahi i runga i te manawa, marie, engari me te kaha - me kaha nga uaua. He mea tika ano hoki kia hoki mai ki te waahi timatanga i runga i te pupuhi, engari i roto i tenei keehi, ka paopao nga ringa.

Nga squats- he huarahi whakamatauria tenei mo te aukati i te paheketanga o te prostate me te prostatitis o muri mai; me whakauru ki roto i te matatini hei whakaora i te libido.

Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua gluteal me te tautoko i nga ira.

Ko te 15 squats te tau mo te hunga timata. Ko nga whiringa squat ka taea te nama mai i te ballet (plié) me te sumo ranei, ka taea e koe te hiahia ki nga karaehe, he rereke i waenga i nga squats papaku me te hihiri.

Ko te kaha e hono tata ana ki nga squats, e whakahohe ana i nga uaua o te perineum. He mea tika ki te tirotiro i te tikanga mahi tika:

1. Me wehe nga waewae ki te whanui o te pokohiwi.
2. Kia kaha te manawa ka ata noho ki raro i a koe e tuku ana.
3. Ka heke iho ki te pito iti rawa, kuhua o ringaringa ki waenga i ou waewae kia rite ki te papa o te papa.
4. Tukuna o ringaringa ki te papa.
5. Kati ka tango 15-10 manawa.
6. Kia ata whakatika i a koe e ngotea ana.
7. Ki te hiahiatia, tukuruatia te inhalation-exhalation i te waahi timatanga.

Rere- he huarahi utu, ngawari hoki tenei ki te pupuri i te tangi o te tinana me te hanga tinana. He tino painga te oma mo te hunga e taumaha ana.

He maha nga tohunga e kite ana i te hononga i waenga i te momona me te heke o te mahi moepuku, na reira, ka awhina te rere ki te pupuri i te kaha, te whakapakari i te kaha o te hinengaro me te tinana.

I tua atu, he maha atu nga painga o te rere:

1. Ka kaha ake te noho o te punaha nerve, ka ora te tangata i te ahotea me te pouri.
2. Ka piki te manawanui.
3. Ka whiwhi te tangata i te kaha o te kaha me te whakapakari i te punaha mate.
4. Ka noho pai te tinana.
5. Ka whakanui ake i te manawanui, ka whakapakari i te punaha cardiovascular.
6. Ka pai ake te rere toto i roto i nga whekau pelvic.
7. Te aukati i te ohoroa.
8. Ko te punaha whanau tane ka pai ake.
9. Ka pai ake te ahua.
10. Ka whakanui ake i nga taumata testosterone.

Ko te rere me hau hou. He pai mena ka taapirihia te oma ma te wikitoria i nga aukati: ka piki ake te kiritau. Ko te tawhiti tawhiti he mahi tino pai mo nga uaua katoa, he huarahi hoki ki te whakanui ake i te tohanga toto i roto i nga ira tangata (kia roa ake ai te taatai).

Ka tohutohuhia te hunga timata ki te oma rere me te hikoi tere me te korikori i te ata. Kia 20 meneti te roa o te mahi whakangungu ia ra. Kaua e wareware ki te whakamahana, me aro turuki ano koe i te manawa.

Nga Mahi Prostate

Ko nga mahi hei whakapakari i te kaha ka whai painga ki nga uaua o te rohe pelvic me te whakaheke i te heke o te pehanga puku. No reira, ka puta he mirimiri taiao o te prostate, ka pai ake ai nga tukanga metabolic. Ka whakanui hoki te rere o te toto ki te ure.

Ko nga mahi tika me te mahi i nga wa katoa mo te prostate ka whakarite i te mahi o te punaha nerve, whawhai i te mumura me te whakapai ake i nga mahi adrenal.

mirimiri prostate- he kaihoko prophylactic me te rongoa pai mo nga mate o te prostate, tk. nui haere te rere o te toto ki nga taihemahema. Ka roa te painga o te mirimiri. Ahakoa he mahinga i mahia i etahi haora i mua i te whakawhanaungatanga ka whai waahi ki te whakapumautanga me te whakaroa o te taangata.

Anei nga mahi tino whai hua:

1. Totoro tuara. Me noho ki te timatanga, tuturi. Pikohia to uma ki te papa kia iti rawa ka taea, ka noho mo te 10 hēkona. Rere kia toru nga wa.
2. Te tango i te anus. Ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, i nga waahi katoa, e tu ana, e noho ana ranei. Tangohia te nono mo te 10 hēkona ka tuaruatia kia 3 nga wa.
3. Toia nga waewae ki te uma. Me noho ki te timatanga - takoto ki te papa. Toia te waewae piko ki te uma, totoro nga uaua o te papa me te tuara o raro, noho mo te 10 hēkona.
4. Te whakapakari i nga uaua o muri. Tuturi ki raro ka whakakaha i o uaua puku, whakaarahia to ringa me to waewae ki te taha o te wa kotahi, kia roa mo te 10 hēkona.

Ko nga mahi Kegel

Ko nga mahi totika mo te kaha o nga tane ka whai hua pai ki nga uaua o te papa o te pelvic me te hanga. I tua atu, kaore e puta te ejaculation o mua, ka piki ake te kaha o te ejaculation me te nui o te wai o te seminal.

Mo nga tane e mate ana i te prostatitis, kei reira nga mahi Kegel. Kaore e hiahiatia ana te whakarite tuatahi, he pai nga ahuatanga o te kaainga mo te mahi, na reira kua tino rongonui nga whare takaro.

Ko etahi mahi whakangungu:

1. Horoihia nga uaua o te perineum mo te meneti pea ka whakangawarihia nga uaua. Kia 10 nga huinga. Ka roa te wa, ka piki ake te wa whakaheke.
2. Ka werohia nga uaua gluteal ma te toia i roto i te nono. He mea tika kia whakaitihia, kia werohia nga reke kia 10 nga wa mo ia huarahi, kia piki haere te maha o nga tukurua ki te 50.
3. Whakangungu mimi. Whakatarewahia te jet i te iti rawa kia 4 nga wa i te wa e whakapakeke ana nga uaua.

Ko nga mahi hei whakanui ake i te libido

Ko te kaha he ariā e pa ana ki te ahupūngao, engari ko te libido e tohu ana ki te mara o te kare-a-roto, engari ko nga kupu e rua e piri ana ki a raua ano. He maha nga wa ka paheke te kaha me te mate erectile ki runga i te papamuri o te ahotea, te awangawanga, te mamae o te hinengaro, te mahi nui ranei.

I tenei keehi, kaore pea e taea e nga mahi kaha te whakatutuki i te mahi, na me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga wahine me tetahi tohunga hinengaro. Engari, ka whakawhanakehia he huinga o nga mahi hei whakanui ake i te hiahia:

1. Takoto ki runga ka mirimiri i o ringaringa. Whakanohoia to mahunga ki to ringa matau, ka whakapiri atu to maui ki nga taihemahema. Whakapaia nga uaua o nga waewae me te nono, i te wa e pehia ana me te totoro paku nga ira. Whakahokia kia 20 nga wa.
2. Mahi whakangungu kaha. Ko te mahi me o ake taumaha ka whai waahi ki te hanga o te testosterone, he nui ki te mahi i etahi pana-ake, squats ranei.
3. Haere hikoi kore hu. Haere i runga i te tarutaru, i nga toka ranei. Ko nga mate kiri ka aukati i tenei momo mahi.

Yoga mo te kaha

He pai te yoga mo te whakanui ake i te kaha o te tane. He maha nga mahi ka whai hua mo te kaha:

1. Takoto ki to tuara me o ringa e toro atu ana ki to tinana. Whakaritea te manawa ka timata ki te hiki i nga waewae. Na ka whakaara ake i to tuara o raro ka ata maka o waewae ki runga i to mahunga, ka okioki ki o matimati. Me noho taurite nga ringaringa. Kia marie te manawa, ma te ihu me to waha. Ko tenei mahi ka pai ake te rere o te toto ki te tuara o raro me te pelvis, ka whakaihiihi i te paopaotanga me te whakakore i te pupuhi i roto i te waahi prostate.
2. Dhanurasana.Takoto ki to puku me to kauae ki te papa. Ko te manawa kia marino, kia rite. Kia mau ki o ringaringa me o rekereke ki o rekereke. E ai ki nga yogis, ko nga hope (he pai) kia kaua e pa ki te papa o te papa. He mea nui kia tupato kei toia o waewae kia kore e whara. Ka whakamahana a Asana i te uaua pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Takoto ki runga i to puku, piko o tuke me te okioki ki o ringaringa. Me kati nga waewae. I a koe e whakangohu ana, whakaarahia te tinana, ka piko ki muri. Pikohia te tinana ki te pito ka hoki ata whakamuri.
4. "Poti". Takoto ki runga i to puku, ka totoro atu o ringa ki mua me o waewae ki muri. Ko te ahua o te tangata i te wa e mahi ana kia rite ki te poti.
5. "Mawhitiwhiti". Takoto ki runga i to puku, ka totoro o ringa ka mau ki te ringa ki te taha o te tinana. Me pa te ihu me te kauwae ki te mata o te whariki whakakorikori. Whakanuia nga papa me nga waewae ki runga, ka mau ki runga mo etahi hēkona. Ka hoki ata ki te turanga timatanga. Rere e rave rahi taime.
6. yoga mudra. Noho i runga i ou rekereke, ka mau o ringaringa ki muri i to tuara, ko te ringa maui ki te pupuri i te ringaringa matau. Manawa rite. I a koe e pupuhi ana, piko ki raro ki te papa me te noho ki tenei turanga mo te 20 hēkona. Ka hoki ata ki te turanga timatanga. Rere e rave rahi taime.

He contraindications, he mea tika ki te korero ki te tohunga. Kaore i te tūtohutia te maimoatanga whaiaro. Ko tenei ture e tino tika ana i te aroaro o nga raruraru rere me te punaha uri.